-Galletas sin relleno (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.

-Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo sancochada deshilachada.

-Panes; pitas, tortillas de maíz, muffins caseros.

-Frutas y vegetales frescos

-Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light -Refrescos bajos en azúcar, bebidas sin calorías y bebidas a base de leche descremada.

-No incluyas alimentos muy salados ni muy dulces.

-Bebidas artificiales o sintéticas como gaseosas o jugos con colorantes.

-Embutidos del tipo hot dog, mortadelas o salchichas que contienen mucha grasa.

-Dulces o chatarra como caramelos mashmellows, papitas etc.

-Mayonesa o alguna salsa porque podría descomponerse.

Lonchera Nro. 1

-Sandwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)

-Agua de manzana o agua de cebada o agua sola.

Lonchera Nro. 2

-Triple pequeño de huevo, queso, lechuga y tomate

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Refresco de maracuyá, chicha ( ojo tener en cuenta que son bebidas que bajan la presión así que es recomendable dosificarla o tomarla en casa)

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)

Lonchera Nro. 3

-Un paquete de galletas de soda o avena o de yogurt.

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)

-Agua de manzana o agua de cebada o agua de linaza.

Lonchera Nro. 4

-Tajada mediana de queque con frutas secas (elaborado en casa)

-Una manzana o mandarina o fruta de estación.

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos( es un snack sano y altamente nutritivo)

- Refresco de fruta

Lonchera Nro. 5

-1 barra de cereal

-1 plátano pequeño

-Yogurt de frutas

-Snack de Frutos secos como nueces, pecanas, nueces de cashu, pasas, damascos(es un snack sano y altamente nutritivo) -Agua